Antrenament pentru bicicleta.
Argument:Organismul uman e proiectat pentru a merge şi a alerga, deci este neurologic şi fiziologic setat pentru aceste mişcări. Poţi să îţi condiţionezi organismul să urmeze un stil de pedalat ieşind cu bicicleta ta în mod regulat. Dacă te opreşti să mai pedalezi câteva zile corpul tău se va întoarce rapid la starea sa de mers pe jos.
Antrenament 2 ori/saptamana(ex.Marti si Vineri).
Antrenament 1.
Încălzire: - 15 minute într-un ritm scăzut;
Principal : - Cadenţă ridicată/scăzută - 2 x (2 minute pedalat la 110rpm, 2 minute la 80rpm) - 10 minute pedalat încet - 2 x (2 minute pedalat la 110rpm, 2 minute la 80rpm);
Recuperare : - 15 minute într-o viteză scăzută.
__________________________________________________
- Frecventa cardiaca maxima relativa.
Varsta:
20-29 ani- frecventa maxima relativa de 170 batai/minut;
30-39 ani - 160 batai/minut;
40-49ani150 batai/minut;
50-59 ani - 140 batai/minut;
60-69 - 130 batai/minut.
_____________________________________________________
Antrenament 2 (dupa puls)
Încălzire: - 15 minute într-un ritm scăzut;
Principal : - 15 minute la 75-80% din ritmul tău cardiac maxim. - Schimbă viteza şi pedalează 10 minute la 80-85% din ritmul tău cardiac maxim - Pedalează 5 minute la 90% din ritmul tău cardiac maxim. Recuperare : - 15 minute într-o viteză scăzută
